МФ,общение и полезная информация для всей семьи

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » МФ,общение и полезная информация для всей семьи » Фитнесс, Диета » Фитнес в жизни молодой мамы>>


Фитнес в жизни молодой мамы>>

Сообщений 1 страница 6 из 6

1

Анастасия Вильчи
Фитнес как он есть
Сегодня словом "фитнес", как правило, называют все виды оздоровительных тренировок, включающие в себя аэробные (связанные с улучшением кислородного обмена) нагрузки. На самом же деле понятие "фитнес" намного шире. Сюда входят и различные виды физической активности (шейпинг, аэробика, занятия на тренажерах), и правильное, рациональное и разумное питание, и определенный режим дня, а также различные виды тестирования, включая медицинское. Короче говоря, фитнес - от английского "to be fit" - "быть в форме" - это образ жизни.
Выбираем Фитнес-Клуб
Итак, вы хотите "быть в форме", т.е. заняться фитнесом. С чего же начать? Первое, Вы уже сделали: захотели! Если же сомнения еще одолевают Вас, то возьмите чистый лист бумаги, проведите вертикальную черту, слева напишите "+", а справа "-". Второе, так же как и в период беременности, после родов женщина должна получить одобрение своего врача. Третье, найдите подходящий именно Вам Фитнес-клуб. Делать выбор зачастую нелегко. Но увлекательно. Особенно, когда есть из чего выбирать. Критериями выбора фитнес-клуба могут быть:
Этот фитнес-клуб находиться недалеко от вашего дома (работы, на пути с работы - домой).
В этот фитнес-клуб ходит ваша подруга(и)
Вам подходит ценовая категория этого клуба
Вас интересует фитнес-программа, предлагаемая в этом клубе
Вас интересуют, помимо занятий, сопутствующие услуги, предлагаемые данным фитнес-клубом. Это могут быть услуги врачей и массажистов, сауна, салон красоты, солярий, кафе и детский зал. Согласитесь, что удобно, планируя тренировки для себя, не задаваться вопросом о том, кто в это время побудет с вашим чадом, а просто взять его с собой.
Специалисты советуют, первым делом, поинтересоваться имеет ли фитнес-клуб лицензию, кто его создал, какую квалификацию имеет директор фитнес-клуба. Инструкторы, ведущие занятия должны иметь соответствующие направлению дипломы и\или сертификаты. Не стесняйтесь требовать у инструктора дипломы до того, как вы заплатили ему деньги. Ведь даже самый именитый чемпион по спортивной гимнастике или бодибилдингу, не имеющий понятия как заниматься с обычными людьми, не может дать качественную и полноценную консультацию. Расценки клуба или группы не всегда являются показателем качества услуг фитнес-клуба. В престижных и дорогих фитнес-клубах слишком жесткий отбор персонала, поэтому там, в принципе, не могут работать неграмотные инструкторы. Но, вы можете гордиться, что занимаетесь в группе экс-солистки Большого театра, а при этом не получите доброкачественных тренировок по степ-аэробике. Проверяйте!
Чтобы "костюмчик сидел".
Сделайте так, чтобы Вам приятно было тренироваться. Совершенно "женский совет": купите себе сногсшибательный тренировочный костюм! Выбор одежды, конечно же, во многом зависит от вида тренировки. Возможно, вам будет легче сориентироваться, если вы побываете в фитнес-клубе на пробном занятии и посмотрите, КАК и ВО ЧТО одеваются в группе, где Вы собираетесь заниматься. Обязательно поговорите с инструктором (тренером). Но все же есть некий стандартный "общий" набор тренировочной одежды. Прежде всего, обувь. Если только вы не решили заниматься йогой, где занятия проходят босиком. Для бега, ходьбы, езды на велосипеде подойдут обычные кроссовки. Для занятий аэробикой вам может потребоваться специальная обувь. Проконсультируйтесь у продавца в спортивном магазине. При покупке обратите внимание на следующее:
обувь в носке должна быть больше примерно на 1 см (и не в коем случае не жать!);
шнурки не должны быть слишком длинными и скользящими;
материал покрытия должен быть воздухопроницаемым;
язычок должен быть достаточно толстым и не очень длинным;
пятка прилегает плотно и удобно, нога не болтается;
выемка на заднике обеспечивает комфорт при интенсивном сгибании лодыжки;
подошвы могут быть из полиуретана (более жесткие), но чаще из более мягких материалов.
Покупая обувь, не забудьте о качественных носках, иначе все усилия будут сведены на нет. Одежда из 100%-ного хлопка на сегодняшний день перестала быть лучшим партнером, т.к. хлопок долго удерживает влагу, а вам предстоит много потеть. Это могут быть современные различные материалы, такие как кулмакс, драйлет, лайкра, полипропилен, полиэстер, спандекс, хлопковые смеси, шерсть и шерстяные смеси. Вам понадобятся: шорты (или брюки, или бриджи свободного кроя) и майка (топ). Выбор фасона и цвета - приятная процедура, которая наверняка доставит вам удовольствие. Вы можете купить даже юбку-шорты или комбинезон, и, варьируя на длине моделей, спрятать те части фигуры, которые вам захочется. Традиционная спортивная куртка понадобится лишь после занятий, для перехода из зала в зал, или из зала в раздевалку, или душ (чтобы не переохладиться). Завершая разговор об одежде, не забудьте взять личное полотенце, оно может быть полезно в тренажерном зале (для протирки сидений), или в душе, а также приготовить сумку для всего "снаряжения".
Выбираем тренировку "для души"
Далее, выберите вид тренировки, который вам по душе. В последнее время количество фитнес-клубов значительно возросло, и в каждом из них вы можете встретить довольно большое разнообразие предлагаемых фитнес-программ. Глаза разбегаются. Классическая аэробика - тренировка, движения в которой происходят в ритме танца, под музыку. Занятия аэробикой и различными ее подвидами обычно проходят в группах. Вам могут предложить записаться в новую группу, или заниматься в уже сформированной. Начинать одновременно, конечно, комфортнее. Залы для аэробики оборудованы зеркальными стенами, для того, чтобы вы могли видеть себя, и контролировать правильность выполнения упражнений. Вы повторяете упражнения за инструктором (иногда изображение дублируется на подвешенные ТВ экраны). По ходу тренировки инструктор подходит к каждому, исправляя ошибки и направляя вас в правильное русло. Если вам не нравится музыка, можно поговорить с тренером о ее замене. Тренировка длится от 30 до 60 минут. Количество человек в группах зависит от Фитнес-клуба и колеблется от 10 до 20. Если группа переполнена, возможен дискомфорт при выполнении упражнений (вы будете просто задевать соседа или он вас), может случиться дефицит инвентаря (например, вам не хватит коврика). Поэтому уточните вопрос о количестве человек в группе и посмотрите, насколько комфортно размещаются они в зале. По ходу занятия возможно использование гантелей, мячей, скакалок и т.п. Бывает, что кто-то из членов клуба предпочитает заниматься на своем личном коврике и приносит его с собой, но это скорее исключение из правил. Некоторые Фитнес-клубы предлагают бесплатно первую тренировку, для того, чтобы у вас сложилось окончательное мнение о выборе той или иной Фитнес-программы. Если такой услуги нет, попросите инструктора разрешения поприсутствовать на его тренировке (хотя бы часть времени). Скорее всего, вам не откажут. Или договоритесь об отдельной оплате первого урока. Это распространенная практика. Вы можете оплачивать услуги каждый месяц, поквартально или приобрести полугодовой или годовой абонемент Клуба. Последний, как правило, дешевле. Группы аэробики бывают разных уровней, с высокой и низкой нагрузкой. Урок для начинающих, где происходит обучение основным шагам, легкий по координации. Следующий уровень аэробики без прыжков, где вы будете разучивать комбинации движений средние по сложности, двигаясь, в основном, в горизонтальной плоскости: вперед и назад, из стороны в сторону. Для подготовленных клиенток предлагаются уроки высокой интенсивности, включающие в себя сложные по координации комбинации движений с бегом и прыжками, чаще в вертикальном положении, длительностью час и более. Step (стэп) - аэробная тренировка с использованием степ-платформы. За счет постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног. На этой, казалось бы, обычной ступеньке, инструкторы создают очень красивые и интересные комбинации. Степ-аэробика также может делиться на уровни сложности. Одной из разновидностей таких, сложных по координации тренировок, может быть Double Step (дабл стэп)- тренировка, где каждый занимающийся работает не на одной платформе, а использует два или даже большее количество степов. Еще одна тренировка с использованием необычного инвентаря - это Фитболл - разновидность аэробики с использованием большого мяча. Вы выполняете упражнения, сидя на мяче или опираясь об него. Если вы очень любите танцевать, то обратите внимание на тренировки под названием Dance Class (данс класс)- там вас ждут уроки с различными элементами танца. Например, Latino Dance (латино данс) Здесь вы сможете изучить основные движения и научитесь танцевать в ритмах латино. Есть программы, в стиле Hip-Hop, Fank, Jazz, которые будут, естественно, содержать элементы этих танцевальных направлений. Некоторые клубы предлагают выучить даже танец живота или начать изучение балета Ballet. Если вы не любите танцевать, но хотите избавиться от лишних калорий и поддерживать нормальный вес, вы можете заняться бегом, альтернативой которому в плохую погоду вполне может быть беговая дорожка в Фитнес-клубе. Здесь ваша голова будет свободна от необходимости запоминать сложные комбинации разнообразных шагов. Беги себе, и беги! Бег укрепляет мышцы особенно бедер, голеней и ступней и повышает выносливость организма. Бег также способствует выработке гормонов удовольствия - эндорфинов. Беговая дорожка - довольно распространенный тренажер, представляет собой движущееся полотно, с боковыми или передними поручнями и панели с дисплеем, где указывается скорость, пройденное расстояние, расход калорий, угол наклона бегового полотна, частота пульса. Дорожка может быть оснащена держателями для бутылок и журналов. Перед тренировкой научитесь ею управлять: узнайте обязательно, где находится кнопка аварийного отключения! Если же вы решили, что вам необходимо укрепление и увеличение мышечной силы, а также наращивание мышечного объема, то следует обратить свой взгляд в тренажерный зал с силовыми тренажерами и свободными весами. Инструктор составит для вас программу тренировки, даст необходимые рекомендации по питанию, обучит технике выполнения упражнений, а также сможет обеспечить должную страховку при работе с весом. Здесь, в отличие от аэробики, как правило, занятия проходят индивидуально. Инструктор отслеживает одновременно несколько человек, но вы всегда можете его подозвать. Возможно, вы остановите свой выбор на одном из видов силовых тренировок. Силовые классы - это тренировки, сохраняющие и увеличивающие силу и выносливость мышц, увеличивающие их массу, а также способствующие увеличению плотности костей. Силовые тренировки уменьшают жировые отложения, предотвращают возникновение боли в пояснице, диабет, тучность. Вы можете тренироваться с гантелями, гирями, на тренажерах, с эспандерами и другими предметами, а также, используя вес собственного тела. Не опасайтесь, огромных увеличений мышечных объемов у вас не произойдет, но красивый рельеф и тонус вы приобретете. В некоторых фитнес-клубах силовые тренировки делятся на несколько подвидов: Upper Body - силовой класс для тренировки мышц верхней части тела (рук, груди, спины, брюшного пресса). Body Sculpt - силовой класс для тренировки мышц всего тела. ABL (abdominal, buttocks, legs) - силовой класс, который чаще всего выбирают дамы. Эти тренировки целенаправленно укрепляют группы мышц голеней, бедер и подтягивают живот. Pilates (пилатес) - пока еще новое у нас, современное западное направление фитнеса. Эти комплексные силовые упражнения развивают осанку, гибкость и ловкость. Для пилатеса характерны медленные движения, глубокое осознанное дыхание и внутренняя концентрация. Кроме силовых, существуют еще, так называемые, интервальные тренировки - это повторяющиеся серии интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами отдыха и восстановления. Онибудут способствовать развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличат силу, выносливость, а так же укрепят и сделают более рельефным ваше тело. Возможны такие виды интервальных тренировок: Step Interval - тренировка с чередованием аэробной работы на степ-платформе и силовой работы. TBC (Total Body Conditioning) - В тренировке возможно использование степа, слайда, аэробики, различных отягощений и резиновых жгутов. Существует и отдельная Слайд-тренировка. Это работа с использованием скользкой специальной дорожки с ограничителями по краям. Движения по ней напоминают движения конькобежца. Тренировка дает великолепную нагрузку на мышцы ног, особенно хорошо прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедра. КИК (кардио - интенсивность - кондиция) - интервальная тренировка с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться как с силовой работой, так и с элементами TAI BO. TAI BO (Тай-бо) - название кардио-кикбоксинга. Он включает разминку, направленную на тренировку сердечно-сосудистой системы, при которой используются движения, характерные для боевых искусств, включая сильные удары ногами и кулаками. Существует также большое и модное сегодня восточное направление фитнеса. Оно включает в себя различные виды восточных единоборств и йоги. Йога - это система размышлений и самосовершенствования, в которой используются физические и дыхательные упражнения. В йоге особое внимание уделяется растяжению мышц и внутреннему спокойствию. Каждая поза удерживается долгое время. Одновременно практикуются дыхательные упражнения. В результате занятий развивается подвижность, гибкость и координация движений. Особенно важны эти занятия для укрепления мышц спины и обеспечения должной гибкости позвоночника. Ежедневно практикуемая йога помогает расслаблению, улучшает кровообращение и придает энергию, повышает стрессоустойчивость и способность концентрироваться. Некоторые виды йоги могут увеличивать мышечную силу и выносливость.
О чем еще не сказала или в заключение.
Вас может волновать еще одна проблема: "Где найти время для занятий?" Ведь у молодой мамы его практически нет! Поверьте, если вы захотите - оно найдется! Это могут быть выходные дни, когда ваш муж дома и может поиграть с малышом. Это может быть время, когда с внуком гуляет бабушка (или дедушка). Если вы не пользуетесь услугами няни постоянно, найдите "приходящую няню" на пару часов один или несколько раз в неделю. Упражнения также важны для молодых мам, как и развлечения вне дома. Придумайте, какие упражнения вы могли бы делать дома, когда ребенка не с кем оставить. Можно воспользоваться программой, записанной на видеокассету. Подрастающий малыш скоро с большим удовольствием будет выполнять упражнения вместе в вами! Основной стимул для женщин - похудеть и укрепить мышцы.
"Плюсы" фитнеса
Фитнес - это здоровье, защита от многих заболеваний, молодость, красота, сила, выносливость, хорошее настроение.
Во время тренировок вдыхается больше кислорода, что позволяет нам хорошо себя чувствовать. Улучшается дыхание.
Сердце сокращается часто, мышцы получают больше крови, вследствие занятий сердце становиться сильнее и работает эффективнее.
Тренировки способствуют очищению вен и артерий от жировых отложений (атеросклеротических бляшек, закупоривающих просвет сосудов и нарушающих кровоток в тканях). Увеличивается число кровеносных сосудов и их размеры, как если бы там, где вы живете, появилось больше хороших дорог, поездки становятся менее затруднительными, и не нужно больше торчать в пробках. 5)Тренировки поддерживают ваши мышцы в рабочем состоянии. Способствуют росту костей, улучшают подвижность и диапазон движения суставов.
Хорошо известный эффект тренировок - это выработка эндорфинов. Эндорфины - гормоны, вырабатываемые нашим организмом, вызывающие хорошее настроение и уменьшающие стресс. Действие эндорфинов может продолжаться несколько часов или даже дней, но их нельзя "законсервировать" и вам придется их регулярно вырабатывать.
Упражнения помогают обрести уверенность в себе, которая влияет на другие сферы нашей жизни. Не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более открытой и общительной - это еще один эффект тренировок.
Когда вы в последний раз пробовали что-то новое? Испытайте на себе дух приключений. Рискните. Займитесь тем, чем никогда раньше не занимались!
"Минусы" фитнеса
У меня нет времени. \\всегда есть выбор КАК проводить свое время
Тренировки дорого стоят. \\ сколько я трачу на лекарства, когда заболеваю? А что приятнее?
Продолжите сами?...

http://www.2mm.ru/dosug/204/

0

2

http://fitnessplus.ru/news/vnedryaem-fi … sess?r=515 – вообще классная вещь, понятно, что полноценные походы в фитнес клуб это не заменит, но само по себе очень здорово, я сама часто чувствую, что очень тело устает от того, что сидишь неподвижно и долго.

0

3

Конечно устает, и хуже того, когда потом приходишь в фитнес клуб, мне, например, не всеми способами получается пресс качать, потому что шея очень сильно болит потом, поэтому я в соседний велнес центр хожу еще и на массаж…

0

4

Да, я вот специально как раз для этого выбрала именно фитнес центр, где и массажист есть, и прямо свои салоны красоты всякие, маникюрши-педикюрши и иже с ними. То есть в одно место пришел, и вот все там же и сделал.

0

5

Не понимаю, девочки, где берете время на фитнес-клубы с маленьким ребенком. Лично я не могу ни с кем кроху оставить, только с собой брать приходится. Единственный вариант в голову приходит - купить себе велотренажер. Я вот уже даже присмотрела себе один вариант в Славспорте - Intensor B100. Вроде неплохой, я пробовала на нем заниматься прямо в магазине. Что думаете ?

0

6

Я то же положила глаз на эту модель, не дорогая и удобная. Только у меня нет места , что бы стационарно ставить велотренажер в квартире. Так что я купила складной HouseFit HB-8191HP. Он немного дороже, за то места не занимает.

0


Вы здесь » МФ,общение и полезная информация для всей семьи » Фитнесс, Диета » Фитнес в жизни молодой мамы>>