Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Рассчет калорий, чтобы похудеть>>
Страница: 1
Сообщений 1 страница 7 из 7
Поделиться12015-06-12 11:21:12
- Житель МФ
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2014-11-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 322
- Уважение: +0
- Позитив: +0
- Пол: Женский
- Возраст: 32 [1986-05-04]
Поделиться22015-06-12 11:22:15
- Житель МФ
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2014-11-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 322
- Уважение: +0
- Позитив: +0
- Пол: Женский
- Возраст: 32 [1986-05-04]
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956
1956 * 1,375 = 2689
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.
Поделиться32017-02-09 12:11:50
Есть проги специальные. На телефон устанавливаешь и она сама сразу, исходя из меню, ведет подсчет калорий. У подруги такую на телефоне видела - но вот не знаю как точно называется. А вообще налаживать правильное питание лучше с помощью регуляторов питания - усиленный редуксин лайт и т.п. Легче на много и от сладкого отказываться и кушать не так сильно хочется, когда пьешь такие вот средства.
Поделиться42017-02-24 18:57:23
Я тоже пила Редуксин Лайт усиленную формулу! Препарат действительно очень хорошо помогает, что даже никакие диеты не нужны) Я конечно уже не помню на сколько похудела, но результат был превосходный.
Поделиться52018-06-11 16:14:54
Если цель снизить вес, лучше всего в этой ситуации совмещать аэробные и силовые упражнения в одном занятии длительностью в 25-30 минут, по программе из https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya … viyax.html После такого дуэта нагрузок эффект похудения не заставит долго ждать, сердечная мышца укрепится, а мышцы быстро придут в тонус.
Поделиться62018-06-29 10:32:42
К сожалению сколько не пробовала придерживаться диет, ничего толком
не получалось. Даже спортом регулярно занималась, не помогало. Сейчас вот
подруга посоветовала попробовать таблетки Редуслим https://fitospravka.com/reduslim/
Скажу вам, что очень заметен результат.
Поделиться72018-08-08 20:15:25
надо меньше кушать и больше двигаться
Страница: 1